Le sommeil des petits et de leurs parents.
C’est un thème qui touche tout le monde : entre le sommeil entrecoupés des parents qui répondent aux demandes des enfants, les difficultés de sommeil des enfants qui sont grincheux la journée, les insomnies des parents, les horaires à respecter ne respectent pas notre cycle…
Le sommeil est tellement important que c’est le sujet qui est le plus abordé dans des stories de parents sur les réseaux sociaux, un des motifs de consultation le plus fréquent pour les médecins, les plaintes les plus courantes des ami(e)s lors des discussions…
Peut-on parler de sommeil, sans bâiller, somnoler, rêvasser, s’ennuyer de son lit, s’angoisser à l’idée de coucher les enfants… ?
En théorie ... Là où on voudrait vivre !
Entre 0 et 3 mois, un nourrisson ne distingue pas le jour et la nuit jusqu’ à ses 8/10 semaines. Il dort de 14 à 18h sur 24h, par tranche de 2 à 4h. Leur période de sommeil / éveil n’est pas le même d’un nourrisson à l’autre : cela dépend de leur tempérament, de leur environnement.
Une règle d’or : ne pas réveiller un bébé qui dort (sauf prescription médicale chez des bébés avec des difficultés alimentaires, par exemple !). La régularité des soins va l’aider à trouver son rythme (bain à la même heure, change plus régulier le jour et moins la nuit, le bruit environnant à certaines heures du jour, de façon répétitive chaque jour…).
De 4 à 9 mois, un bébé peut faire 3 siestes par jour : matin, après-midi et fin de journée. Il peut y avoir d’ores et déjà des routines d’endormissement (comptine, musique, mobile, bain, câlin, imagier, bercement…). Bébé dort entre 12 et 15h par jour.
De 6 à 12 mois, bébé a besoin de 12 à 15h de sommeil dans la journée, dont 10 à 12 h de nuit et deux siestes dans la journée.
- De 1 à 3 ans, il doit dormir entre 11 à 14 h,
- de 3 à 6 ans entre 10 et 13h,
- de 6 à 13 ans entre 9 à 11 h,
- de 14 à 17ans entre 8 à 10h,
- à l’âge adulte entre 7 et 9h de sommeil par jour !
Un sommeil comprend plusieurs cycles. Un cycles correspond à une succession de phases ( sommeil lent, lent profond et paradoxal) !
Un cycle est plus court chez un nouveau né entre 50 et 60 min et se rallonge pour atteindre vers 1 an 90 à 120 minutes !
Notre sommeil change donc en prenant de l’âge !
Comment favoriser le sommeil des enfants ?
- Privilégier un endroit calme, avec une température comprise entre 18 et 20°
- Tamiser la lumière la nuit et laisser entrer la lumière pour la sieste.
- L’espace du couchage a une importance : un bébé a besoin d’un cocon (comme dans l’utérus de sa mère). Il peut être mal à l’aise dans un grand lit. Eviter les tours de lit qui empêche le renouvellement de l’air. Bébé est couché sur le dos de préférence, sauf pour certains bébés à besoins spécifiques.
- Un objet « doudou » avec l’odeur des parents et de la maison peut aider l’enfant à se rassurer. Certains ont un besoin de succion important, d’où le besoin de tétine !
- Le cododo est possible à condition que bébé ait son lit, son couffin… Son espace à lui.
- Des musiques douces, les bruits blancs ou de battements du cœur peuvent apaiser bébé.
- Eviter les balancelles et transat : cela doit être limité dans le temps (après le repas par exemple pendant 20 minutes). Son dos ne sera que mieux, à plat, dans son lit et les balancements continus peuvent amener à une habitude qui pourrait compliquer le sommeil par la suite.
- Un bébé avec un reflux ou une toux doit être surélevé dans son lit.
- Langer bébé avec une drap est sécurisant pour lui et le relâchement musculaire plus favorable à l’endormissement.
- Un bébé douloureux, apeuré, avec un reflux ou une toux persistante doit être porté : il s’endormira que mieux et il sera surveillé.
- Observer votre enfant pour connaître les signes de fatigue (bâillement, se frotte les yeux, pleurs, recherche de contact, gémissant…) et ainsi lui proposer son lit dés qu’ils apparaissent !
- Les réveils nocturnes ne sont pas forcément de la faim, surtout après 6 mois, proposer votre présence, de l’eau !
- la tombée du jour est un moment angoissant pour certains enfants. Seule votre présence et vos mots réconfortants pourront l’aider!
- Ne rester pas seul face à des difficultés d’endormissement, consulter des professionnels qui pourront vous aider en fonction de votre problématique et vous donneront des conseils personnalisés.
Et nous les adultes ?
- Une fois le bon rituel d’endormissement trouver, anticiper sur les maux qui pourraient incommoder votre enfant ( poussée dentaire, nez bouché, toux,…), il faut aussi penser à se coucher ! Oui, mais :
- C’est l’occasion d’avoir une discussion avec son conjoint : avons-nous toutes nos capacités, pour avoir une discussion sereine, à ce moment là, sans dispute ? La fatigue aidant, nous sommes plus sensibles et les émotions plus vives : est-ce que la colère, tristesse, déception… vont aider à l’endormissement ? Ou alors projeter ensemble sur les prochains weekends, vacances … !
- Y a la série télé que je ne peux pas louper : un épisode, puis deux et le suspense est à son comble donc on passe la nuit à la regarder !
- Le téléphone, faut qu’on en parle ! Est-ce qu’il nous permet vraiment un bon endormissement ?
Tout comme les enfants ont des particularités, les adultes aussi. On dénombre 4 chronotypes (tester vous ici):
- le lion : lève tôt couche tôt, qui ne tient pas en début de soirée mais qui fait du sport le matin au réveil !
- l’ours (50% de la population) : avec des horaires de 8h à 18h !
- des loups qui sont productifs en soirée mais qui ont un cerveau qui ne démarre pas le matin !
- le dauphin: insomnies, nuits courtes, de manière chronique ! Leur productivité est réduite. Heureusement, qu’ils sont plus rares !
Les risques d'un mauvais sommeil, de manière chronique.
Nous culpabilisons souvent, trop ! De ne pas avoir le physique idéal, de ne pas avoir un tempérament comme machine, de ne pas être aussi performant que bidule….
Alors cette section n’est pas pour augmenter la culpabilité mais vous informer sur ce qui peut être changé !
SANTE:
- maladie cardio-vasculaire
- obésité
- diabète
- augmentation du risque d’accidents
- baisse de l’immunité
- difficultés de mémorisation ou d’apprentissage
- douleurs multiples
- Certaines hormones sont sécrétées pendant le sommeil : hormones de croissance, cortisol (favorise l’éveil), mélatonine (favorise l’endormissement) et adésonine (pour rester éveiller au cours de la journée)
- Irritabilité, instabilité de l’humeur
- Difficultés à gérer ses émotions, impulsivité, agressivité
- Difficultés d’inclusions sociales, relationnelles en général
- Manque de prise de recul sur une situation et augmentation de l’anxiété et angoisse, prise de décision avec regret a posteriori
Malgré tout, le sommeil, c’est comme on peut : on n’arrive pas toujours à trouver le sommeil après avoir écouté un podcast de relaxation, de méditation ou autre. Nous avons des besoins qui, parfois, sont différents des autres (télévision dans la chambre ? lumière / obscurité?, Silence / bruit de fond?).
L’important est de dormir, de reposer le corps (et le cerveau du coup !), pour mieux appréhender la journée, dans de bonnes conditions. Si on se réveille la nuit, l’accepter, trouver ce qui convient le mieux de faire (plusieurs spécialistes disent de ne pas rester coucher et d’attendre que les signes de fatigues arrivent). Nous avons tous été confronté un jour ou l’autre, grand et petits, à la nuit blanche non désirée et nous avons quand même su mener notre journée à bien !
Alors, soyons bien veillant envers nous même, et acceptons de ne pas avoir une journée parfaite, une nuit parfaite, peut être que ce lâcher prise nous rendra le sommeil?
N’oubliez pas que pour les enfants, vous pouvez prendre RDV avec moi, au 07 66 84 59 78, afin de vous aider à trouver des solutions !